不只是根据日历，而是根据你的能量调整的每日规划器
ZoBud 不只记录你的日历，还会追踪并学习你的能量模式。它借助能量计时器和彩色能量气泡，将每项任务匹配到你最佳的能量时段——让你不再对抗压力，而是真正把事情做完。
你的大脑的精神资源是有限的。每一个困难的决定都会让你筋疲力尽——人们失败不是因为缺乏时间，而是因为失去了注意力。
→ 将您最困难的任务与您的最高精神能量相匹配。
✓ 永久免费版 · 无需信用卡 · 无需诊断 · 支持 iOS、Android 和网页。
为什么时间管理会失效
当你的能量发生变化时
如果您必须在下午 2 点低迷期间进行深度工作，那么完美计划的日历是没有用的。时间封锁假设每个小时都是一样的——而你的大脑则不然。
你的日历不知道你的大脑什么时候准备好专注。ZoBud 知道。
- 时间阻塞疲劳
在自然能量谷中安排深度工作会产生挫败感和内疚感。
- 紧迫性陷阱
仅按最后期限确定优先顺序意味着重要但不紧急的事情将继续被推迟。
- 上下文切换
在高能量任务和低能量任务之间跳跃会破坏你的心流状态。
认知科学支持这一点：决策疲劳是真实存在的，注意力是有限的资源，精神能量在一天中会波动——将高强度的工作与你自然的最高警觉性相结合可以极大地提高你的成就。
了解能源规划的运作方式根据您的精力分块安排您的一天
超越艾森豪威尔矩阵
紧急与重要是有用的，但忽略了脑力劳动。 ZoBud 增加了一个能量维度，可以优先考虑重要的事情以及您真正可以实现的目标。
与 MoSCoW 方法一起使用
MoSCoW 有助于确定什么是必要的。 ZoBud 帮助您决定这些任务何时适合您的精力，从而使执行更加可持续。
受到 Jim Loehr 和 Tony Schwartz (2003) 的《全面参与的力量》研究的启发。
根据能源规划，
不仅仅是你的日历
时间不是瓶颈，能量才是。 ZoBud 将其变成您遵循的日常周期，而不是其他需要管理的东西。
记录能量模式
首先跟踪您全天的精力 — 使用 ZoBud 的情绪和精力检查功能（只需 30 秒内点击 2 次即可查看您何时最精力充沛以及何时需要休息）。
将任务与峰值相匹配
在您精力最充沛的时候安排您最艰巨的工作，并为山谷保留日常或行政任务 - ZoBud 的能量泡沫规划按努力大小调整每项任务，使其落在正确的位置。
建立恢复节奏
包括定期休息、远离办公桌用餐以及运动充电——利用 Focus Timer 和 ZoBud Bird Sanctuary 休息时间将恢复融入您的一天。
30秒内
记录你的情绪、能量和专注力
将 ZoBud 用作私密的情绪追踪器、情感追踪器和能量追踪器。几次点击记录情绪、能量、感受和触发因素，然后查看情绪图表和温和的趋势洞察，了解什么让你精疲力竭、什么让你保持稳定，以及何时最容易集中注意力。
情感、能量、原因和笔记均保存在本地 — 不发送到我们的服务器。随时导出为 JSON 或 CSV。ZoBud 只记录你签到了，从不记录你的感受。
独立的情绪和能量量表
快速简便 — 记录不超过30秒，轻松融入日常。
分析情绪和能量的触发因素
折线图趋势加日历热力图，揭示影响你的因素 — 睡眠、咖啡因、用药时间、过度专注/崩溃周期和 RSD。
报告与行动，不只是数据
每周总结、关联分析和温和的行动建议 — 还可导出清晰的 PDF 用于治疗或自我反思。
精准查看哪些任务匹配你当前的能量
ZoBud 了解您的自然能量节律，预测您的最佳注意力时段，并将每项任务分配到正确的能量槽。能量泡泡让您轻松了解现在值得您关注的内容。
今天的能量图
气泡大小=所需能量 小气泡是快速的胜利。大的事情会自动保留在您的注意力高峰时段。
气泡颜色=优先级 绿可以等。黄色很重要。橙色需要注意。红色现在应该完成。
永远知道下一步该做什么。
专注时间与每日习惯，
不再是另一份令人不知所措的清单
当你完成每日重复任务时，ZoBud 自动追踪习惯。查看专注分钟数、30天热力图、连续打卡和完成率卡片、分类统计和每周趋势——一切尽在平静的视图中。
一目了然的状态
今日专注分钟数、习惯连续打卡、最佳连续记录和完成率——无需电子表格。
按分类和时间的图表
查看完成最多的习惯分类，加上30天热力图和每周规律。
趋势与习惯对比
每周完成趋势和并排习惯对比帮助你发现哪些在下滑、哪些在奏效。
高效不只是做事 —
也包括休息
通过引导式呼吸练习、5-4-3-2-1 接地气练习、担忧营火和感恩树找到平静。ZoBud 为你提供简单的舒缓练习，用于缓解压力、缓解焦虑和重置神经系统 — 让你能够调节，而不只是拼命。
Forest Calm 地图
呼吸池、平静树林、营火、猫头鹰图书馆等更多重置场所。
根据你的情绪和能量定制的快速练习
5-4-3-2-1 接地气练习、燃烧担忧的营火、呼吸练习、感恩树等更多。
引导呼吸和音景
方盒式呼吸、4-7-8 和环境森林音效，带来温和的重置。
为那些开始了
一百件事的大脑准备的核心工具
情绪与能量追踪
每日签到按时间绘制你的情绪和能量图表，让你围绕真实节律规划。🔒 100% 本地存储 · 私密安全
Energy Bubble 规划
将你的一天视为按努力程度大小和紧急程度着色的浮动泡泡。选择适合你能量的那个。
灵活专注计时器
Pomodoro 或自由流动，滚动时+5分钟，音景可选。每一分钟都在温暖一个蛋。
语音输入 + AI 分解
脑子太满打不出字？开口就行——ZoBud 转录你的倾倒内容，把巨大任务拆成可执行的小步骤。
习惯追踪
每日重复任务自动养成习惯——连续打卡、30天热力图和完成率，无需另一份令人 overwhelmed 的清单。
鸟类圣地与练习
定期重置：短暂休息并切换活动，在一天中恢复精力，让重要工作保持稳定的能量。
ZoBud 实际使用
滑动浏览让专注再次感觉良好的精彩时刻。
ADHD 专注的 Body Doubling，
24/7
用简单的 ADHD 专注 Body Doubling 应用立即战胜拖延。加入安静的专注房间，与他人实时并肩工作，使用 Pomodoro 或自由模式进行无声问责，帮助你开始并坚持任务。
- 无需摄像头 — 如果你喜欢可以保持私密
- 无声、无评判的问责
- 秒级快速配对，或邀请好友
每一分钟的专注
都在孕育一只真实的鸟
开始一个会话，一个秘密的蛋开始变暖。你越专注，它就越暖 — 直到它颤抖、破裂，一只全新的鸟加入你的圣地。
专注会话
选择一项任务，设置计时器，Bud 陪你一起。
蛋变暖了
你的专注变成温暖积分。
它颤抖并破裂
快结束时，蛋开始颤抖。
一只鸟孵化了
认识它，了解它的故事，壮大你的鸟群。
免费开始。
只有当你喜欢时才升级 Pro。
免费下载并随心所欲使用 ZoBud — 无需信用卡，无试用倒计时。当你准备好更多功能时，Pro 就在应用内解锁。
- Energy Bubble 规划和能量分组
- Body Doubling 会话和 AI 伙伴（Bud）
- 任务管理和基础专注计时器
- XP、连续打卡和孵化鸟类
- 每天3次 AI 任务分解
- 方盒式呼吸和 Breathing Pond
- 无限 AI 任务分解
- 语音输入和转录
- 高级蛋稀有度和全部47个物种
- 所有 Forest Calm 区域
- 所有呼吸技巧（4-7-8、共振、叹息、膈肌）
- 高级专注计时器和数据分析
- 优先支持和早期访问
月付 · 年付 · 终身 — 在应用内选择适合你的方案。
开始时无需付费 — 免费体验一切，如果 Pro 适合你的大脑，几秒内即可升级。 💚
你的下一个专注会话
只需轻触一下。
免费下载 ZoBud，认识 Bud，今天就孵化你的第一只鸟。你平静、多彩的待办清单在等着你。
永久免费 · 无需信用卡
精力规划 — 常见问题
有没有根据精力水平安排日程的应用？
有。ZoBud 将每项任务显示为精力泡泡 — 精力高峰时大气泡做深度工作，低落时小气泡做快速小事 — 按真实能力而非愧疚感来规划。
什么是生物钟规划器？
将任务与自然精力峰值对齐的日程工具。ZoBud 追踪你的长期节律，让早鸟型和夜猫子都能现实地规划一天。
如何按精力安排任务？
将任务难度与当下感受匹配。ZoBud 按精力水平和视觉优先级筛选，让你一眼看到此刻适合做什么。
峰值精力时间规划器怎么用？
先摸清自己的高峰和低谷，把重活放进高精力时段。ZoBud 用颜色和泡泡大小标示紧急度与所需精力。
有免费的 ADHD 精力规划器吗？
ZoBud 可在 iOS、Android 和网页免费开始 — 含精力泡泡、协作专注和鸟类奖励，无需诊断。
个人能量管理和传统日程有什么区别？
按心理容量而非仅按截止日期排序。ZoBud 帮你管理精力而非时间，避免下午低谷毁掉整天计划。
如何根据精力安排一天的计划？
用可视化工具按低、中、高精力分类任务。ZoBud 在一个看板上整合情绪打卡、精力泡泡和专注房间。
精力管理 日程规划应用怎么选？
选能 2 次点击记录情绪精力、并有图表分析节律的应用。ZoBud 数据本地存储，隐私安全。
如何长期追踪我的情绪和精力模式？
每天用 2 次点击记录情绪和精力。ZoBud 会把打卡数据转化为 8 张图表 — 趋势线、热力图和相关性分析 — 让模式自动浮现，无需手动分析。
哪些活动会提升我的情绪，哪些会消耗它？
ZoBud 的温和洞察摘要用简单的语言告诉你什么让你充满能量 — 比如晨间散步 — 什么在消耗你 — 比如睡眠不足或连续开会，全部基于你的打卡记录。
怎样才能知道自己一天中哪个时段最专注？
逐小时对比你的精力打卡记录。ZoBud 的热力图会精确显示你何时状态最佳，让你把高难度任务安排在那个精力高峰时段。
有没有带图表和温和摘要的情绪追踪应用？
有 — ZoBud 分别记录情绪和精力，然后生成 8 张图表加一份温和的每周摘要，无需表格也无需手动分析。
情绪追踪应用能否显示睡眠、咖啡因和情绪之间的关联？
ZoBud 会记录每次打卡背后的原因 — 睡眠、咖啡因、活动 — 然后用图表把它们联系起来，帮你及早发现触发因素。
什么是温和的情绪摘要，它和原始数据有什么不同？
它把几周的打卡记录转化为几句支持性的话 — 什么在帮助你、什么在拖累你、接下来可以尝试什么 — 而不是把一堆数字丢给你。