화요일 오후 2시. 색으로 구분된 완벽한 to-do 리스트를 45분째 바라보지만 아무 것도 하지 못했습니다. 게으름이 아닙니다. ADHD는 집중 문제가 아니라 조절 문제이며, 도파민·노르에피네frin 신호가 «지금 시작»을 늦게 또는 보내지 않을 수 있습니다.
to-do가 ADHD에서 실패하는 이유
긴 목록의 모든 항목은 결정입니다. 시작 전에 실행 기능이 고갈되고, 목록은 지금 뇌가 감당할 수 있는지 알려주지 않습니다.
과제 마비는 의도적 미루기가 아니라 시작 신호의 신경학적 실패입니다.
에너지 기반 스케줄링
«언제?»가 아니라 «어떤 뇌 상태가 필요한가?» Deep Focus, Quick Win, Low Energy 세 단계로 ZoBud가 작업을 분류합니다.
시간 버킷
Morning, Afternoon, Evening, AnyTime — 관련 있을 때만 표시. Todoist/TickTick처럼 40개를 항상 보여주지 않습니다.
단계
브레인 덤프 → 에너지 라벨 → 3일 관찰 → 창 할당 → 현재 버킷만 열기. ZoBud는 2·4를 자동화하고 AI가 버킷을 제안합니다.
그래도 시작 못할 때
과제를 극소화. ZoBud AI Breakdown(Gemini)이 3–5단계로 분해.
ZoBud 무료 체험
ADHD 성인을 위해 설계. «지금 에너지가 얼마나?»를 목록 전에 묻습니다. 오프라인 지원.
