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기분 & 에너지 트래커 • ADHD 친화적 데일리 플래너

달력이 아니라 당신의 에너지에맞춰주는 데일리 플래너

ZoBud는 달력이 아니라 당신의 에너지를 기록하고 그 패턴을 학습합니다. 에너지 타이머색상으로 구분된 에너지 버블로 모든 작업을 최적의 에너지 구간에 맞춰주므로, 압도감과 싸우는 대신 일을 끝낼 수 있습니다.

ADHD 플래너 앱에너지 기반 계획기분 및 에너지 트래커바디 더블링
생각하기, 빠르고 느리게 - Daniel Kahneman
Thinking, Fast and Slow
다니엘 카너먼

당신의 두뇌에는 제한된 정신 자원 풀이 있습니다. 모든 어려운 결정은 당신을 지치게 합니다. 사람들은 시간이 부족해서 실패하는 것이 아니라 집중력이 부족해서 실패합니다.

→ 가장 어려운 작업을 최고의 정신 에너지와 연결하세요.

✓ 영구 무료 요금제 · 신용카드 불필요 · 진단 불필요 · iOS, Android & 웹.

8-11H높은 에너지
13-15H낮은 에너지
진짜 문제

시간 관리가 무너지는 순간은
바로 에너지가 바뀔 때입니다

아무리 완벽하게 계획된 달력이라도 오후 2시의 슬럼프에 깊은 일을 해야 한다면 아무 소용이 없습니다. 시간 차단은 모든 시간이 동일하다고 가정합니다. 하지만 여러분의 두뇌는 그렇지 않습니다.

당신의 달력은 뇌가 언제 집중할 준비가 되는지 모릅니다. ZoBud는 압니다.

  • 시간을 방해하는 피로

    자연스러운 에너지 계곡에서 심층 작업을 계획하면 좌절감과 죄책감이 생깁니다.

  • 긴급 함정

    마감일로만 우선순위를 정한다는 것은 중요하지만 급하지 않은 일을 계속해서 미룬다는 뜻이다.

  • 컨텍스트 전환

    고에너지 작업과 저에너지 작업 사이를 이동하면 흐름 상태가 종료됩니다.

인지 과학이 이를 뒷받침합니다. 의사 결정 피로는 현실이고, 주의력은 제한된 자원이며, 정신 에너지는 하루 종일 변동합니다. 까다로운 작업과 타고난 최고의 기민함을 결합하면 성취도가 크게 향상될 수 있습니다.

에너지 계획이 어떻게 작동하는지 알아보세요

에너지에 따라 하루를 블록 단위로 정리하세요

9:00 – 11:00딥워크 블록
11:00 – 12:00메일 및 관리자
13:00 – 15:00회의 블록
15:00 – 17:00창작시간
⚖️

아이젠하워 매트릭스를 넘어서

긴급함과 중요함은 유용하지만 정신적 노력은 무시됩니다. ZoBud는 중요한 것과 진정으로 달성할 수 있는 것의 우선순위를 정하기 위해 에너지 차원을 추가합니다.

MoSCoW 방식과 함께 작동

MoSCoW는 무엇이 필수적인지 식별하는 데 도움이 됩니다. ZoBud는 해당 작업이 에너지에 적합한 시기를 결정하여 실행을 더욱 지속 가능하게 만듭니다.

수행심리학을 바탕으로

The Power of Full Engagement의 연구에서 영감을 받은 Jim Loehr 및 Tony Schwartz(2003).

과학과 훌륭한 코치의 지원

에너지에 따른 계획,
달력뿐만 아니라

병목 현상은 시간이 아니라 에너지가 문제입니다. ZoBud는 이를 관리할 다른 것이 아닌 귀하가 따르는 일일 주기로 전환합니다.

코치와 창립자들이 에너지 계획에 대해 말하는 것

in
Sahil Bloom
뉴욕타임스 베스트셀러 작가 | 기업가 | 투자자
팔로워 716,256명
게시물 보기

...- 에너지를 만들어내는 일반적인 활동은 무엇인가? - 일반적인 중립적 활동은 무엇인가? - 에너지를 소모시키는 일반적인 활동은 무엇인가?... 더 나아가

LinkedIn에서 가르치는 것과 동일한 프레임워크 — ZoBud는 매일 아침 자동으로 이를 실행합니다.

1단계

에너지 패턴 기록

하루 종일 에너지를 추적하는 것부터 시작하세요. 30초 이내에 2탭 추적 기능을 제공하는 ZoBud의 Mood & Energy 체크인을 사용하여 가장 에너지가 넘치는 시기와 휴식이 필요한 시기를 확인하세요.

2단계

스파이크가 있는 작업 일치

에너지가 가장 높을 때 가장 까다로운 작업을 예약하고 계곡에 대한 일상적 또는 관리 작업을 예약하십시오. ZoBud의 에너지 버블 계획은 각 작업이 올바른 슬롯에 들어갈 수 있도록 노력에 따라 크기를 조정합니다.

3단계

회복 리듬 구축

정기적인 휴식, 책상 밖에서의 식사, 재충전을 위한 이동을 포함하세요. Focus Timer와 ZoBud Bird Sanctuary 휴식을 사용하여 회복을 하루에 통합하세요.

ZoBud mood and energy stats with streak, daily averages, and a mood distribution chartZoBud Year in Pixels mood calendar heatmap with a weekly mood trend line chartZoBud activity impact analysis showing which activities move your mood and energy most
😴 수면 → 기분 안정☕ 카페인 → 에너지 저하최고 집중: 오전
감정이 모멘텀을 만납니다🔒 100% 로컬 · 프라이빗 & 안전

기분, 에너지, 집중력을 기록하세요
30초도 안 걸려요

ZoBud를 프라이빗 기분 트래커, 감정 트래커, 에너지 트래커로 사용하세요. 몇 번의 탭으로 기분, 에너지, 감정, 트리거를 기록하고, 무엇이 당신을 지치게 하고, 무엇이 안정시키며, 집중이 가장 쉬울 때를 보여주는 부드러운 트렌드 인사이트와 기분 차트를 확인하세요.

기분 로그는 당신의 폰에 남습니다

감정, 에너지, 원인, 메모는 로컬에 저장됩니다 — 서버로 전송되지 않습니다. 언제든지 JSON 또는 CSV로 내보내세요. ZoBud는 체크인한 사실만 기록하며, 당신이 느낀 것은 절대 기록하지 않습니다.

2번 탭체크인
8 chartsplus insight summary
100%stored on your device
🎨

별도의 기분 및 에너지 척도

빠르고 쉬움 — 30초 미만으로 기록하여 하루 일과에 맞게.

📈

기분 및 에너지 유발 요인 분석

트렌드 차트와 캘린더 히트맵이 수면, 카페인, 약물 복용 시간, 과집중/충돌 주기, RSD 등 영향 요인을 드러냅니다.

📄

데이터만이 아닌 보고서와 행동

주간 요약, 상관관계, 부드러운 행동 제안 — 치료나 자기 성찰을 위한 깔끔한 PDF 내보내기.

리듬 추적 시작
ZoBud today plan screen showing tasks grouped into energy-friendly planning bucketsZoBud home screen showing ADHD tasks as colorful Energy Bubbles sized by effort and colored by urgency
ZoBud의 차이점

지금 내 에너지에 맞는 작업이 정확히 무엇인지 확인하세요

ZoBud는 자연스러운 에너지 리듬을 학습하고, 가장 집중할 수 있는 기간을 예측하며, 각 작업을 올바른 에너지 슬롯에 할당합니다.에너지 버블지금 주의를 기울여야 할 것이 무엇인지 쉽게 알 수 있습니다.

오늘의 에너지 지도

9~11고에너지
🔥 프레젠테이션 만들기
📈 제품 전략
11~12:30평균 에너지
📋 팀 계획
📝 회의록
12:30~15:30낮은 에너지
✉️ 이메일
💧 물 마시기
15:30~18:30평균 에너지
🎯 우선순위 검토
📞 고객과의 후속 조치

기포 크기 = 필요한 에너지 작은 거품은 빠른 승리입니다. 큰 것들은 피크 집중 시간을 위해 자동으로 예약됩니다.

버블 색상 = 우선순위 그린은 기다릴 수 있습니다. 노란색이 중요해요. 오렌지는 주의가 필요합니다. 이제 빨간색을 완료해야 합니다.

다음에 무엇을 해야 할지 항상 알고 있어야 합니다.

ZoBud focus today status card with habit streak, best streak, and completion rateZoBud 30-day habit heatmap and category breakdown chartZoBud weekly habit completion trend and habit comparison chart
🔥 7일 연속 기록📈 85% 완료율
지속되는 습관

집중 시간과 일상 습관,
또 다른 부담스러운 목록 없이

ZoBud는 매일 반복 작업을 완료할 때 자동으로 습관을 추적합니다. 집중 시간, 30일 히트맵, 연속 기록 및 완료율 카드, 카테고리 분류, 주간 트렌드를 확인하세요 — 모두 차분한 화면에서.

30일히트맵 보기
🔥 연속 기록습관별
📈 완료율완료 추적
📊

한눈에 보는 현황

오늘의 집중 시간, 습관 연속 기록, 최고 기록, 완료율 — 스프레드시트 없이.

📅

카테고리 및 시간별 차트

가장 많이 완료하는 습관 카테고리와 30일 히트맵, 요일 패턴을 확인하세요.

📈

트렌드 및 습관 비교

주간 완료 트렌드와 나란히 놓인 습관 비교로 무엇이 부진하고 무엇이 효과적인지 파악하세요.

습관 만들기 시작하기
쉬는 것도 생산적입니다

생산성은 단순히 하는 것이 아닙니다 —
쉬는 것이기도 합니다

안내된 호흡 운동, 5-4-3-2-1 그라운딩, 걱정 불태우기, 감사 나무로 평온을 찾으세요. ZoBud는 스트레스 완화, 불안 완화, 신경계 회복을 위한 간단한 진정 운동을 제공합니다 — 혹독하게 버티는 것이 아니라 조절할 수 있도록.

🌲

Forest Calm 지도

Breathing Pond, Calm Grove, 모닥불, Owl Library & 더 많은 회복 장소.

☀️

기분 & 에너지에 맞춘 빠른 운동

5-4-3-2-1 그라운딩, 걱정 태우는 모닥불, 호흡 운동, 감사 나무 등.

🫧

안내 호흡 & 사운드스케이프

박스 호흡, 4-7-8 호흡, 부드러운 리셋을 위한 숲 주변음.

ZoBud Forest Calm map with breathing pond, owl library, calm grove, and bird sanctuary for nervous-system resetsZoBud Campfire calm scene — a glowing fire in a moonlit forest clearing to wind downZoBud My Gratitude Tree with nests of gratitude eggs for each dayZoBud 5-4-3-2-1 grounding exercise — find five things you can see
🔥 3일 연속😌 기분: 차분함
한 조용한 공간에 모든 것

백 가지를 시작하는 뇌를 위한
핵심 도구

기분 & 에너지 추적

일상 체크인이 시간별 기분과 에너지 차트를 만들어 실제 리듬을 중심으로 계획할 수 있게 합니다.🔒 100% 로컬 · 프라이빗 & 안전

Energy Bubble 플래닝

하루를 노력 크기와 긴급도 색상의 떠다니는 거품으로 보세요. 에너지에 맞는 것을 선택하세요.

유연한 집중 타이머

Pomodoro 또는 자유 흐름, 흐름에 있을 때 +5분, 선택적 사운드스케이프. 모든 분이 알을 따뜻하게 합니다.

음성 입력 + AI 분해

타이핑할 여유가 없나요? 말하세요 — ZoBud가 브레인 덤프를 받아 적고 거대한 작업을 작은 실행 가능한 단계로 줄입니다.

습관 트래커

매일 반복되는 작업이 자동으로 습관을 만듭니다 — 연속 기록, 30일 히트맵, 완료율을 또 다른 압도적인 목록 없이.

Bird Sanctuary & 운동

정기적으로 리셋하세요: 짧은 휴식을 취하고 활동을 바꿔 하루 종일 재충전하며 중요한 작업을 위한 에너지를 안정적으로 유지하세요.

내부 살펴보기

ZoBud 실제 작동

집중이 다시 좋게 느껴지는 순간들을 스와이프하세요.

스크롤하여 탐색
혼자 시작하지 마세요

ADHD 집중을 위한 바디 더블링,
24/7

ADHD 집중을 위한 간단한 바디 더블링 앱으로 미루기를 즉시 물리치세요. 조용한 집중 방에 참여하고, 실시간으로 누군가와 함께 작업하며, Pomodoro나 자유 모드를 사용하여 시작하고 할 일에 집중하는 데 도움이 되는 조용한 책임감을 얻으세요.

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지금 집중 중
🔥
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라이브 방
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오늘 집중함
  • 웹캠 불필요 — 원하면 프라이빗 유지
  • 조용하고 판단 없는 책임감
  • 초 단위로 빠른 매칭, 또는 친구 초대
집중 파트너 찾기
ZoBud body doubling focus room with a live video partner and a Pomodoro timer for ADHD accountability
실제로 지속되는 보상 루프

집중하는 매 분이
진짜 새를 성장시킵니다

세션을 시작하면 비밀 알이 따뜻해지기 시작합니다. 더 오래 집중할수록 더 따뜻해집니다 — 흔들리고, 금이 가고, 새로운 새가 보호구역에 들어올 때까지.

ZoBud forest focus session screen with a warming egg as the timer runs

집중 세션

할 일을 선택하고, 타이머를 설정하고, Bud가 함께합니다.

ZoBud focus egg warming as a focus session begins

알이 따뜻해집니다

당신의 집중이 온기 크레딧이 됩니다.

ZoBud focus egg trembling and cracking near the end of a focus session

흔들리고 금이 갑니다

끝나기 직전에 알이 진동합니다.

ZoBud sanctuary Barn Owl hatched after a completed focus session

새가 나옵니다

만나고, 이야기를 배우고, 무리를 늘리세요.

일반25 min희귀45 min에픽90 min전설120 min
무료로 시작하기

무료로 시작하세요.
마음에 들 때만 Pro로 업그레이드하세요.

무료로 다운로드하고 원하는 만큼 ZoBud를 사용하세요 — 카드 불필요, 체험 카운트다운 없음. 더 많은 것을 원할 때, 앱 내에서 바로 Pro를 해금하세요.

🌱
무료
시작하는 데 필요한 모든 것 — 영원히
  • Energy Bubble 플래닝 & 에너지 버킷
  • 바디 더블링 세션 & AI 동반자 (Bud)
  • 할 일 관리 & 기본 집중 타이머
  • XP, 연속 & 새 부화
  • 하루 3개 AI 할 일 분해
  • 박스 호흡 & Breathing Pond
무료 다운로드
앱 내 해금
ZoBud Pro
앱 내에서 언제든지 해금
  • 무제한 AI 할 일 분해
  • 음성 입력 & 전사
  • 프리미엄 알 희귀도 & 47종 모두
  • 모든 Forest Calm 구역
  • 모든 호흡 기법 (4-7-8, 공명, 한숨, 횡격막)
  • 고급 집중 타이머 & 분석
  • 우선 지원 & 조기 접근
앱을 받아 Pro 되기

월간 · 연간 · 평생 — 앱 내에서 바로 맞는 것을 선택하세요.

시작하는 데 결제 장벽 없음 — 모두 무료로 사용해보고, Pro가 당신의 뇌에 맞으면 몇 초 만에 업그레이드하세요. 💚

다음 집중 세션은
한 번의 탭으로 시작됩니다.

ZoBud를 무료로 다운로드하고, Bud를 만나고, 오늘 첫 번째 새를 부화시키세요. 당신의 조용하고 다채로운 할 일 목록이 기다리고 있습니다.

항상 무료 · 신용카드 불필요

에너지 기반 계획 — 자주 묻는 질문

에너지 레벨에 맞춰 일정 짜는 앱이 있나요?

네. ZoBud는 각 할 일을 에너지 버블로 표시합니다 — 피크 때는 크게 깊은 작업, 낮을 때는 작게 빠른 승리 — 죄책감이 아닌 실제 역량으로 계획하세요.

내 에너지에 맞는 데일리 플래너란?

자연스러운 피크와 딥에 맞춰 작업을 배치하는 것입니다. ZoBud가 체크인을 읽고 지금 수준에 맞는 버블을 보여줍니다.

크로노타입 플래너로 하루를 계획할 수 있나요?

네. 에너지 인식 플래너는 생체 리듬에 맞춥니다. ZoBud는 장기 패턴을 추적해 아침형·저녁형 모두 현실적으로 계획할 수 있게 합니다.

에너지에 따라 작업 계획은 어떻게 하나요?

각 작업의 난이도를 지금 기분에 맞춥니다. ZoBud는 에너지 수준과 시각적 우선순위로 필터링해 지금 맞는 일을 보여줍니다.

ADHD 에너지 플래너 무료 앱이 있나요?

ZoBud는 iOS, Android, 웹에서 무료로 시작 — 에너지 버블, 바디 더블링, 새 보상. 진단 불필요.

개인 에너지 관리 플래너로 생산성을 높일 수 있나요?

네. 마감이 아닌 멘탈 용량으로 우선순위를 정합니다. ZoBud는 시간이 아닌 에너지를 관리해 오후 슬럼프가 하루를 망치지 않게 합니다.

에너지 수준별로 일과 계획하기란?

고정 시간 블록 대신 현재 에너지에 맞는 일을 고르는 것입니다. ZoBud는 버블 크기와 색으로 한눈에 보여줍니다.

집중력 에너지 관리 앱 추천은?

매일 쓸 수 있는 2탭 체크인과 시각적 계획이 있는 앱을 고르세요. ZoBud는 무드 추적, 에너지 버블, 포커스 룸을 하나로 제공합니다.

내 기분과 에너지 패턴을 시간에 따라 어떻게 추적하나요?

매일 2탭으로 기분과 에너지를 기록하세요. ZoBud가 체크인을 8개 차트 — 트렌드, 히트맵, 상관관계 — 로 바꿔줘서 패턴이 저절로 드러납니다.

어떤 활동이 기분을 끌어올리고 어떤 활동이 지치게 하나요?

ZoBud의 부드러운 인사이트 요약은 아침 산책처럼 기분을 끌어올리는 것과 수면 부족이나 연속 회의처럼 지치게 하는 것을 쉬운 말로 보여줍니다.

하루 중 언제 집중이 가장 잘 되는지 어떻게 알 수 있나요?

에너지 체크인을 시간대별로 비교하세요. ZoBud의 히트맵이 언제 가장 예리한지 정확히 보여줘서, 부담스러운 작업을 그 피크 구간에 맞춰 계획할 수 있습니다.

차트와 부드러운 요약이 있는 기분 트래커 앱이 있나요?

네 — ZoBud는 기분과 에너지를 따로 기록한 뒤 8개 차트와 부드러운 주간 요약을 만들어줍니다. 스프레드시트 없이도요.

기분 트래커가 수면, 카페인, 기분 사이의 상관관계를 보여줄 수 있나요?

ZoBud는 각 체크인 뒤의 원인 — 수면, 카페인, 활동 — 을 기록하고, 차트가 이를 연결해 트리거를 일찍 발견하도록 돕습니다.

부드러운 기분 요약이란 무엇이고, 원시 데이터와 어떻게 다른가요?

숫자를 그대로 쏟아내는 대신, 몇 주간의 체크인을 도움이 되는 것, 부담이 되는 것, 다음에 시도할 것에 대한 몇 문장의 따뜻한 요약으로 바꿔줍니다.