火曜14時。色分けされ優先度付けされたto-doリストを45分見つめているのに、一件も進んでいない——それは意志の弱さではありません。ADHDは「注意」ではなく「調節」の問題で、ドーパミンとノルアドレナリンの信号が「今始めよう」を届けないことがあります。
to-doがADHDで失敗する理由
10〜40項目が同じ重みで並ぶと、各項目が「決断」になり、始める前に実行機能が枯渇します。リストは「今の脳が扱える量」を教えてくれません。
タスク麻痺は先延ばしではなく、開始信号の神経学的な失敗です。
エネルギー基づきスケジューリング
「いつ？」ではなく「どんな脳状態が必要？」と問います。Deep Focus・Quick Win・Low Energyの3段階でタスクにラベルを付け、今のエネルギーに合うものだけ選びます。ZoBudはこの3カテゴリを中核にしています。
時間バケット
Morning / Afternoon / Evening / AnyTime と組み合わせ、関連するときだけ表示。TodoistやTickTickのように常に全件見せません。
手順
ブレインダンプ → エネルギーラベル → 3日観察 → 窓に割当 → 今のバケットだけ開く。ZoBudは作成時に2と4を自動化し、AIがバケットを提案します。
それでも始められない日
タスクを極小化。ZoBudのAI Breakdown（Gemini）が3〜5ステップに分解。
ZoBudを無料で
ADHDの大人向けに設計。「今どれくらいエネルギーがある？」とリストの前に尋ねます。オフライン対応。
