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ムード&エネルギートラッカー • ADHDにやさしい毎日のプランナー

カレンダーだけでなく、あなたのエネルギーに合わせて計画するプランナー

ZoBudはカレンダーだけでなく、あなたのエネルギーを記録し、そのパターンを学びます。エネルギータイマー色分けされたエネルギーバブルで、各タスクを最適なエネルギー帯に割り当てるので、圧倒される感覚と戦うのをやめ、物事を終わらせられるようになります。

ADHDプランナーアプリエネルギーベース計画ムード&エネルギートラッカーボディダブリング
Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』
Thinking, Fast and Slow
Daniel Kahneman

脳が使える精神的資源には限りがあります。難しい決断のたびにそれは消耗します。人が失敗するのは時間不足ではなく、集中力が尽きるからです。

→ 最も難しいタスクを、精神的エネルギーが高い時間帯に合わせましょう。

✓ 永久無料プランあり · クレジットカード不要 · 診断不要 · iOS、Android、Web対応。

8-11H高エネルギー
13-15H低エネルギー
本当の問題

時間管理がうまくいかなくなるのは
あなたのエネルギーが変わるとき

午後2時のエネルギー低下に深い仕事が入っていれば、完璧な予定表も役に立ちません。タイムブロッキングはすべての時間が同じだと考えますが、脳はそうではありません。

あなたのカレンダーは、脳がいつ集中できるか知りません。ZoBudは知っています。

  • タイムブロッキング疲れ

    自然なエネルギーの谷に深い仕事を予定すると、フラストレーションと罪悪感が生まれます。

  • 緊急性の罠

    締切だけで優先すると、重要だが緊急ではないことが先延ばしになります。

  • コンテキストスイッチ

    高エネルギーと低エネルギーのタスクを行き来すると、フロー状態が失われます。

認知科学もこれを支持しています。決断疲れは現実で、注意力は限られた資源、精神的エネルギーは一日を通して変動します。負荷の高い仕事を自然に冴える時間帯に合わせると、成果を大きく伸ばせます。

エネルギー計画の仕組みを見る

エネルギーに合わせて一日をブロックに分ける

9:00〜11:00深い仕事の時間
11:00〜12:00メールと事務作業
13:00〜15:00会議の時間
15:00〜17:00創造的な時間
⚖️

アイゼンハワー・マトリクスを超えて

緊急か重要かは役立ちますが、精神的な負荷を見落とします。ZoBudはエネルギーの軸を加え、本当に重要で実行可能なことを優先します。

MoSCoWメソッドと併用

MoSCoWは必須事項を見極める助けになります。ZoBudはそのタスクをあなたのエネルギーに合う時間に置き、実行を続けやすくします。

パフォーマンス心理学に裏付けられています

Jim LoehrとTony Schwartz『The Power of Full Engagement』(2003)の研究に着想を得ています。

科学と一流コーチが支持

カレンダーだけでなく、
エネルギーに合わせて計画する

ボトルネックは時間ではなくエネルギーです。ZoBudはそれを、ただ管理するだけで終わらない、毎日続けられるサイクルに変えます。

コーチと創業者が語るエネルギー計画

in
Sahil Bloom
NYTベストセラー作家 | 起業家 | 投資家
716,256人のフォロワー
投稿を見る

...・エネルギーを生み出す一般的な活動は何か? ・中立的な一般的な活動は何か? ・エネルギーを消耗させる一般的な活動は何か?... もっと見る

LinkedInで教えられている同じ枠組みを、ZoBudが毎朝自動で実行します。

ステップ1

エネルギーパターンを記録する

一日を通してエネルギーを記録しましょう。ZoBudの気分・エネルギーチェックインなら、30秒未満・2タップで、最も冴える時間と休息が必要な時間が見えてきます。

ステップ2

タスクをピークに合わせる

最も負荷の高い仕事はエネルギーが高い時間に、ルーチンや事務作業は谷の時間に予定します。ZoBudのエネルギーバブル計画は、努力量で各タスクを大きくして適切な枠に置きます。

ステップ3

回復のリズムを作る

定期的な休憩、机を離れた食事、体を動かす時間を入れて回復しましょう。ZoBudのフォーカスタイマーとバードサンクチュアリの休憩で、回復を一日に組み込みます。

ZoBud mood and energy stats with streak, daily averages, and a mood distribution chartZoBud Year in Pixels mood calendar heatmap with a weekly mood trend line chartZoBud activity impact analysis showing which activities move your mood and energy most
😴 睡眠 → ムード安定☕ カフェイン → エネルギー低下最高の集中:朝
ムードと勢いの出会い🔒 100%ローカル · プライベート&安全

ムード、エネルギー、集中力を記録
30秒足らずで

ZoBudをプライベートなムードトラッカー、感情トラッカー、エネルギートラッカーとして使いましょう。数回のタップでムード、エネルギー、感情、トリガーを記録し、何があなたを消耗させ、何があなたを安定させ、いつ集中しやすいかを示すムードチャートと優しいトレンドインサイトをご覧ください。

ムード記録はあなたの端末に残ります

感情、エネルギー、原因、メモはローカルに保存され、サーバーには送信されません。いつでもJSONまたはCSVとしてエクスポートできます。ZoBudはチェックインしたことだけを記録し、感じたことは決して記録しません。

2タップチェックインを記録
8 chartsplus insight summary
100%stored on your device
🎨

ムードとエネルギーの別々のスケール

速くて簡単 — 記録は30秒以内で、毎日の生活に取り入れられます。

📈

ムードとエネルギーのトリガー要因を分析

折れ線グラフのトレンドとカレンダーヒートマップが、あなたに影響するものを明らかにします — 睡眠、カフェイン、服薬タイミング、ハイパーフォーカス/クラッシュサイクル、RSD。

📄

データだけでなく、レポートとアクション

週次サマリー、相関関係、優しいアクション提案 — さらに、療法や自己振り返りのための明確なPDFエクスポート。

リズムの追跡を始める
ZoBud today plan screen showing tasks grouped into energy-friendly planning bucketsZoBud home screen showing ADHD tasks as colorful Energy Bubbles sized by effort and colored by urgency
ZoBudの違い

今のエネルギーに合うタスクがひと目でわかる

ZoBudは自然なエネルギーのリズムを学び、最適な集中時間を予測し、各タスクを正しいエネルギー枠に置きます。エネルギーバブルなら、今どれに注意を向けるべきかが簡単にわかります。

今日のエネルギーマップ

9〜11高エネルギー
🔥 プレゼンを作る
📈 プロダクト戦略
11〜12:30中エネルギー
📋 チーム計画
📝 会議メモ
12:30〜15:30低エネルギー
✉️ メール
💧 水を飲む
15:30〜18:30中エネルギー
🎯 優先順位を確認
📞 顧客へのフォローアップ

バブルの大きさ=必要なエネルギー 小さなバブルはすぐできる達成です。大きなバブルは、集中力が最も高い時間帯に自動で予約されます。

バブルの色=優先度 緑は待てます。黄色は重要。オレンジは注意が必要。赤は今すぐ取り組むべきです。

次に何をすべきかが、いつもわかります。

ZoBud focus today status card with habit streak, best streak, and completion rateZoBud 30-day habit heatmap and category breakdown chartZoBud weekly habit completion trend and habit comparison chart
🔥 7日間ストリーク📈 85%達成率
定着する習慣

集中時間と毎日の習慣、
もう一つの圧倒的なリストなしで

ZoBudは毎日の繰り返しタスクを完了すると自動的に習慣を追跡します。集中分、30日間ヒートマップ、ストリークと達成率カード、カテゴリ別内訳、週次トレンドを確認できます — すべて落ち着いたビューで。

30日ヒートマップビュー
🔥 ストリーク習慣ごと
📈 達成率達成率トラッキング
📊

一目でわかる状況

今日の集中分、習慣ストリーク、最高ストリーク、達成率 — スプレッドシート不要。

📅

カテゴリ&時間別グラフ

最もよく達成する習慣カテゴリ、30日間ヒートマップ、曜日パターンを確認できます。

📈

トレンドと習慣比較

週次達成トレンドと並んだ習慣比較で、何が落ちていて何がうまくいっているかを把握できます。

習慣を始めよう
休息も生産的

生産性とはするだけではなく —
休息することでもある

ガイド付き呼吸法、5-4-3-2-1グラウンディング、心配の焚き火、感謝の木で落ち着きを見つけましょう。ZoBudはストレス解消、不安解消、神経系リセットのためのシンプルな落ち着きエクササイズを提供します — がむしゃらに頑張るだけでなく、自己調整できるように。

🌲

Forest Calmマップ

Breathing Pond、Calm Grove、焚き火、Owl Libraryなどリセットの場所。

☀️

ムードとエネルギーに合わせたクイックエクササイズ

5-4-3-2-1グラウンディング、心配焚き火、呼吸エクササイズ、感謝の木など。

🫧

ガイド付き呼吸とサウンドスケープ

ボックスブリージング、4-7-8、穏やかなリセットのための環境の森の音。

ZoBud Forest Calm map with breathing pond, owl library, calm grove, and bird sanctuary for nervous-system resetsZoBud Campfire calm scene — a glowing fire in a moonlit forest clearing to wind downZoBud My Gratitude Tree with nests of gratitude eggs for each dayZoBud 5-4-3-2-1 grounding exercise — find five things you can see
🔥 3日連続😌 気分:穏やか
すべてが一つの落ち着いた場所に

百個のことを始める脳のための
コアツール

ムード&エネルギートラッキング

毎日のチェックインが時間帯ごとにムードとエネルギーをグラフ化し、本当のリズムを基に計画できます。🔒 100%ローカル · プライベート&安全

Energy Bubbleプランニング

努力量でサイズが決まり、緊急度で色が決まる浮かぶバブルとして一日を見る。あなたのエネルギーに合うものを選んで。

柔軟なフォーカスタイマー

PomodoroまたはフリーフロW、乗り気のときは+5分、サウンドスケープはオプション。毎分が卵を温める。

音声入力 + AI分解

入力する余裕がない?話すだけ — ZoBudがブレインダンプを文字起こしし、巨大なタスクを小さな実行可能ステップに分解します。

習慣トラッカー

毎日の繰り返しタスクが自動的に習慣を構築 — ストリーク、30日ヒートマップ、完了率を、また新しい圧倒的なリストなしで。

バードサンクチュアリ&エクササイズ

定期的にリセット:短い休憩を取り、アクティビティを切り替えて一日を通じて充電し、重要な仕事のためのエネルギーを安定させましょう。

中を覗いてみよう

ZoBudをアクションで

集中することが再び気持ちよくなる瞬間をスワイプしよう。

スクロールして探索
一人で始めないで

ADHDの集中のためのBody Doubling、
24/7

ADHDの集中のためのシンプルなBody Doublingアプリで先延ばしを即座に克服。静かなフォーカスルームに参加し、リアルタイムで誰かと並んで作業し、Pomodoroまたはフリーモードでタスクを始め続けるためのサイレントアカウンタビリティを使いましょう。

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今まさに集中中
🔥
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ライブルーム
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今日集中した人
  • ウェブカメラ不要 — プライベートに保てます
  • サイレントで判断なしのアカウンタビリティ
  • 数秒でクイックマッチ、または友達を招待
フォーカスバディを見つける
ZoBud body doubling focus room with a live video partner and a Pomodoro timer for ADHD accountability
本当に続く報酬ループ

集中の毎分が
本物の鳥を育てる

セッションを始めると秘密の卵が温まり始めます。集中すればするほど暖かくなり、ついに揺れ、割れ、新しい鳥があなたのサンクチュアリに加わります。

ZoBud forest focus session screen with a warming egg as the timer runs

フォーカスセッション

タスクを選び、タイマーをセット、Budがそばにいます。

ZoBud focus egg warming as a focus session begins

卵が温まる

あなたの集中が温もりのクレジットになる。

ZoBud focus egg trembling and cracking near the end of a focus session

揺れて割れる

終わり近くで卵が震えます。

ZoBud sanctuary Barn Owl hatched after a completed focus session

鳥が孵化

出会い、ストーリーを知り、群れを育てよう。

コモン25 minレア45 minエピック90 minレジェンダリー120 min
無料で始める

まず無料で。
好きになったらProへ。

無料でダウンロードして、好きなだけZoBudを使えます — カード不要、試用カウントダウンなし。もっと使いたくなったら、アプリ内でProがアンロックできます。

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無料
始めるために必要なすべて — ずっと
  • Energy Bubbleプランニング&エネルギーバケット
  • Body Doublingセッション&AI Buddy(Bud)
  • タスク管理&ベーシックフォーカスタイマー
  • XP、連続&鳥の孵化
  • 1日3回のAIタスク分解
  • ボックスブリージング&Breathing Pond
無料でダウンロード
アプリ内でアンロック
ZoBud Pro
いつでもアプリ内でアンロック
  • 無制限のAIタスク分解
  • 音声入力&トランスクリプション
  • プレミアム卵レアリティ&全47種
  • 全Forest Calmエリア
  • 全呼吸テクニック(4-7-8、レゾナンス、サイ、ダイアフラグマティック)
  • 高度なフォーカスタイマー&アナリティクス
  • 優先サポート&早期アクセス
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月払い · 年払い · 生涯 — アプリ内で合うものを選んで。

始めるためのペイウォールなし — すべて無料で試し、Proが合うと思ったら数秒でアップグレード。 💚

次のフォーカスセッションは
一タップの先にある。

ZoBudを無料でダウンロード、Budに会って、今日初めての鳥を孵化させよう。穏やかでカラフルなTodoリストが待っています。

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エネルギーベース計画 — よくある質問

エネルギーレベルでタスクを計画するアプリはありますか?

あります。ZoBudは各タスクをエネルギーバブルで表示 — ピーク時は大きく深い作業、低い時は小さくクイックウィン — 罪悪感ではなく今の能力で計画できます。

自分のエネルギーに合わせたスケジュールとは?

自然なピークとディップに合わせて仕事を配置することです。ZoBudはチェックインを読み取り、今のレベルに合うタスクをバブルサイズで示します。

クロノタイプ プランナーで一日を計画できますか?

はい。エネルギー対応プランナーは体内時計に合わせます。ZoBudは長期のリズムを追跡し、朝型・夜型どちらも現実的に計画できます。

ピークとディップの計画はどう役立ちますか?

ピークは深い集中、ディップは事務や小さなタスク向き。ZoBudは緊急度を色で、努力をサイズで示し、波に乗って計画できます。

ADHD エネルギープランナーは無料ですか?

ZoBudはiOS・Android・Webで無料スタート — エネルギーバブル、ボディダブリング、鳥の報酬付き。診断は不要です。

エネルギー管理 アプリで精力管理できますか?

はい。2タップのムード・エネルギー記録と8つのチャートで、睡眠やカフェインの影響も可視化。計画に活かせます。

1日をエネルギー で計画するアプリの選び方は?

努力レベルが一目でわかるビジュアルツールを選びましょう。ZoBudは計画、ローカルムード記録、フォーカスルームを一つにまとめています。

集中力エネルギー管理とは何ですか?

メンタル容量に合わせてタスクを選ぶこと。ZoBudは時間ではなくエネルギーを管理し、午後のクラッシュで一日が崩れないよう助けます。

自分のムードとエネルギーのパターンを長期的に追跡するには?

毎日2タップでムードとエネルギーを記録しましょう。ZoBudはチェックインを8つのチャート — トレンド、ヒートマップ、相関 — に変換し、パターンを自動的に浮かび上がらせます。

どんな活動が気分を上げ、どんな活動が消耗させますか?

ZoBudの優しいインサイトサマリーは、朝の散歩のようにあなたを高めるものと、睡眠不足や連続する会議のように消耗させるものを、平易な言葉で示します。

一日のうちどの時間帯が一番集中できるか知るには?

エネルギーのチェックインを時間ごとに比較しましょう。ZoBudのヒートマップは、あなたが最も冴える時間帯を正確に示し、負荷の高いタスクをそのピークウィンドウに合わせられます。

チャートと優しいサマリー付きのムードトラッカーアプリはありますか?

あります。ZoBudはムードとエネルギーを別々に記録し、8つのチャートと優しい週次サマリーを生成します — スプレッドシートは不要です。

ムードトラッカーは睡眠・カフェイン・気分の相関を示せますか?

ZoBudは各チェックインの背景にある原因 — 睡眠、カフェイン、活動 — を記録し、チャートがそれらをつなげて早期にトリガーを見つけられるようにします。

優しいムードサマリーとは何で、生データとどう違いますか?

数週間分のチェックインを、何が助けになり、何が負担になり、次に何を試すべきかという数行の温かい文章に翻訳します — 数字を羅列するのではなく。